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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) V+ M6 \: `1 O' v e4 ~
手部运动
' z+ M' n6 U* N: E g$ d' D/ o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 U6 e1 }/ l' l" H5 C; h: p! z! t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, m. Y! Q9 A, S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& H5 K* V0 D# e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! I' `# m' I# B4 W0 `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# y2 r; _9 [9 ?) l/ `1 P 将两手上下摆动，放松。
7 v6 \* {, b% J+ U; _ 颈部与肩部运动/ x: b! u6 S# A* G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ o6 V1 x/ c- O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! P( F O6 x. z1 m" r( h) h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' m' n, n* w4 Q: t$ {3 g8 O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 I0 A, z/ j6 _7 o' @# W6 J4 ~8 i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ W: M P4 f# o2 w! p: P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 m2 l$ q+ G' u9 B% }3 ^
脚部与足部运动' S$ }& }* E3 r$ j9 b% H( b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# A- _3 V4 [3 I+ L2 X: B$ M4 X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 ]; A2 r9 y% w) }4 e( Y# k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; n, f& F% W0 _* n. @3 ^0 s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' T$ B* k4 m2 ?, M 手部与脸部运动
- G6 r; |6 x& }; F7 ~! e( V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- j# ]+ M) P; |9 y$ N* Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: L( G% \ ]( U E/ G; [8 ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 s3 a( }5 `' b# A; U$ [. ]/ J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' g8 R7 h1 X0 f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 t$ \) @0 N' ]" V0 ^
沿着下颚向下按摩。5 M' |" P" x5 ?8 r- R. ?
下颚左右转动各5次。
c2 j" t1 o- s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" Z- ?& x" l8 R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试