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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 u( q2 B- H9 h( @8 Y
手部运动
) c. J9 Q* d ^: v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 f) J- ~7 o+ B3 r/ B% z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 |0 h2 E2 ?5 O0 B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 ~. z5 T' W1 n$ ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 r% w2 d3 K5 M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( D$ ?5 e- v% v2 c4 C
将两手上下摆动，放松。) [0 t: P- s7 N2 ]
颈部与肩部运动
" ?6 U3 s7 O8 q" s5 m0 `3 S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 c) h9 a# o! \6 u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% U' ^8 F! v6 I9 X3 ~7 b+ { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ S7 z! \- T3 T M# G" J, O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: n' K; @# v3 C% C8 r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ c9 x' |( J, h* t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* Z/ X; b# E+ `! b( l 脚部与足部运动
" f6 \8 d. L1 B) B! D' y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 ]8 ^9 s9 J+ A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. _9 O( j" n7 d: |4 d" \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" u+ E. n9 l) _! t' O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 J" W/ K2 B0 O- A9 s' x
手部与脸部运动& V, L! m. _* V4 J% D7 r7 J! ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" n7 \+ R3 ^8 M4 R6 I, {. y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# l( g! {% C; a" Z/ ^% L+ B# f8 X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. v, ~) o: J& A6 W/ ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& g' }0 L0 n5 C. Y5 c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 Z* d9 S1 a9 c/ L0 n$ ?1 h
沿着下颚向下按摩。
9 G& I2 ?2 ^/ N | q$ h 下颚左右转动各5次。7 ^8 x+ L; d* z/ r* Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 k! }% \6 e9 C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试