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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * q4 b9 ]; [% f$ g. N
手部运动
: c* v7 c1 Q c3 H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 _$ p1 J* @5 C6 F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% z: J3 }9 [2 [4 {) a% k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 N' `$ E9 E! Y) u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 y6 V+ k* H# M+ O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 G' |8 C) m. p3 k: t4 E 将两手上下摆动，放松。
, P- y S8 R$ }5 `3 I8 l$ C3 Q# z 颈部与肩部运动
, h' u/ l& q) N* I2 ^4 Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 ~6 H3 C" D$ F- ]4 e8 X. `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 o1 K- A3 `7 U. J, k7 v! ~( D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% ]7 q) J* a( `/ x2 ^% o 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# \4 P# E( D0 @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, {1 [) D2 Y5 z* g% s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: u3 D$ x! W- N9 @5 A 脚部与足部运动9 T" Q+ |- L+ j2 ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' Z3 K0 _; P7 h. m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ J+ t3 i4 g' Q9 R# I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. y) Q+ x2 V6 Y3 {! e9 h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 ?7 _6 |3 c M% C+ [" O 手部与脸部运动! b# V( f0 j/ g+ w2 g4 Y, `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; F" S+ o8 O6 H( m1 h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 d: w5 p( f1 j4 ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& o1 A# A+ N; I( V% n: L( \% c! N+ `& ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& W( V" V/ E$ H) X, `6 J! E; J+ h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( N# P8 e! E* j# k% Z
沿着下颚向下按摩。
: _( v9 f1 y: g& \( m 下颚左右转动各5次。/ V4 j( ]) d; m. U, K! g( ?* R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, i- V1 z. a- I- L% f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试