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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 r' `/ r0 m, a" v: Y- z手部运动
! O$ W9 ^7 Z* v. w' J2 a1 M% X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, R4 B) D0 Z3 J* ?6 r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 F0 a( u5 H; t- f5 ]! I: q+ B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# p! }4 r+ D: v" g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 R5 a) C/ o" S. T4 d4 i, h, V8 A2 } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 V; _$ R5 d/ `& j( Z2 q0 N/ U
将两手上下摆动，放松。
9 L1 V4 h5 g% k8 H E3 G5 ]/ \ 颈部与肩部运动
4 Q) k& }! _6 { C; G# b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- n/ l1 w+ ^) I- O' g& n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" S& D6 H/ M$ D0 ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- T& Z( H" @! w4 e+ C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" z# N- P2 e4 |" m" ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ m: o2 v# k/ D! |' R- C, ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 H9 I. H* j O# Z" l" a 脚部与足部运动1 C4 E2 U. v3 H5 H6 D* [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ F9 E5 a$ r; L8 ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) P5 e# U, w. T1 ^; S6 g: F6 D s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; m' S; b, [4 e6 y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( M6 C7 `4 S' Q2 y+ ]8 y
手部与脸部运动9 l4 H# m2 g1 M8 `. R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, b3 f* _$ a- F* y) W- f5 q+ W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! y; k$ A) e- F3 S3 X8 ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 ?; a$ q W! E3 ~: J; s+ A5 I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) i X+ s4 l$ e& V& T$ K/ w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- l4 u8 W9 e7 h' w: y! Z( A
沿着下颚向下按摩。
W1 s- z7 |0 H) I 下颚左右转动各5次。
2 N, u" }+ P: M+ A: @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: T' l4 t1 u/ Z$ c8 W
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试